Kalbi kırık bir insan için en zor görevin hareketsiz durmak ve çatlağı hissetmek olduğunu biliyorum. Ama tam da yapması gereken bu. Çünkü hiçbir kısayol, kendi payına düşen engeller olmadan olmaz. İşte basit bir gerçek: Devam edebilmek için yas tutmalısınız. Şiddetli depresyonumun 18 ayı boyunca, terapistim neredeyse her ziyaretimde şunu tekrarladı: “Bunun içinden geç. Etrafından değil.” Çünkü beni içten parçalayan sorunlardan bazılarının etrafından dolanırsam, bir trafik kavşağında sıkışmış gibi, bir yerde onlara çarpacaktım. Yoğun acıyı yaşayarak, sonunda sorunlarla başa çıkmaya hazır, daha güçlü bir insan olarak yüzeye çıktım. Çok geçmeden acı üzerimdeki gücünü kaybetti.
2. Bağımsızlığınızı yeniden keşfedin ve tadını çıkarın.
Boşluğu kendiniz doldurmaya çalışmak — yeni bir ilişkiye acele etmeden veya sevgilinizi geri kazanmak için çaresizce çabalamadan — esasen kopuşun anlamıdır. Buda, acıya yol açan bağlanmayı öğretti. Dolayısıyla mutluluğa ve huzura giden en doğrudan yol kopuştur. Victor M. Parachin, Batı Zihinleri İçin Doğu Bilgeliği adlı kitabında, bir keşişten tavsiye isteyen yaşlı bir bahçıvan hakkında harika bir hikaye anlatır. Parachin şöyle yazar:
“Büyük Keşiş, sana sorayım: Kurtuluşa nasıl ulaşabilirim?” Büyük Keşiş cevap verdi: “Seni kim bağladı?” Bu yaşlı bahçıvan cevap verdi: “Beni kimse bağlamadı.” Büyük Keşiş dedi: “O zaman neden kurtuluşu arıyorsun?”
Keder ve üzüntüye daldığımda kendi kendime tekrarladığım en özgürleştirici düşüncelerden biri şudur: Beni mutlu etmek için kimseye veya hiçbir şeye ihtiyacım yok. Kederin yoğun sancılarını yaşarken, hayatımda o kişi olmadan bütün olabileceğime güvenmek çok zor. Ama tekrar tekrar bunu başarabileceğimi öğrendim. Gerçekten başarabilirim. Boşluğu doldurmak benim işim ve bunu yapabilirim… yaratıcı bir şekilde ve üstün gücümün yardımıyla.
3. Biraz hayal kurmaya izin verin.
Keder, yeni kaybettiğiniz kişiye duyulan özlem olmadan doğal bir süreç olmazdı. BustedHalo.com’daki “Pure Sex, Pure Column”u yazan Dr. Christine Whelan, biraz fanteziye izin vermenin mantığını açıklıyor. Şöyle yazıyor:
Kafanızdan cinsel bir fanteziyi uzaklaştırmaya çalışıyorsanız, kendinize “Onun hakkında fantezi kurmayacağım” veya “Onunla yakınlaşmanın nasıl olacağını düşünmeyeceğim” demek durumu daha da kötüleştirebilir… 1980’lerden kalma ünlü bir psikolojik çalışmada, bir grup deneğe herhangi bir şey düşünmeleri söylendi ancak ne yaparlarsa yapsınlar, beyaz bir ayı hakkında düşünmemeleri gerekiyordu. Tahmin edin hepsi ne düşündü? [Beyaz bir ayı.]
4. Başkasına yardım edin.
Acı çektiğimde, acıma karşı tek garantili panzehir, tüm duygularımı bir kutuya koymak, onları tasnif etmek ve sonra onlar için bir kullanım bulmaya çalışmaktır. Bu yüzden Beyond Blue’yu yazmak iyileşme sürecime büyük katkıda bulunuyor, Group Beyond Blue’yu yönetmek beni her gün uyanmak için heyecanlandırıyor. Dikkatinizi başka birine verdiğinizde -özellikle de aynı tür acıyla mücadele eden birine- bir anlığına kendinizi unutuyorsunuz. Ve kabul edelim ki, bazı günler bu bir mucize gibi geliyor.
5. Gülün. Ve ağlayın.
Gülmek birçok düzeyde iyileştirir, bunu “Mizahın İyileştirmesinin 9 Yolu” yazımda açıklıyorum, ağlamak da öyle. İyi bir ağlamanın ardından her zaman daha iyi hissetmenizin sadece bir tesadüf olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hayır, gözyaşlarının iyileştirici gücüne katkıda bulunan birçok fizyolojik neden vardır. Bunlardan bazıları, gözyaşlarını inceleyen bir araştırma ekibinin başında 15 yıl geçiren biyokimyacı William Frey tarafından belgelenmiştir. Bulguları arasında, duygusal gözyaşlarının (soğan doğradığınızda olduğu gibi tahriş gözyaşlarıyla karşılaştırıldığında) toksik biyokimyasal yan ürünler içerdiği ve ağlamanın bu toksik maddeleri ortadan kaldırdığı ve duygusal stresi azalttığı da yer alıyor. O yüzden bir kutu Kleenex alın ve öğleden sonranızı ağlayarak geçirin.
6. İyi ve kötü şeylerin bir listesini yapın.
Hangi aktivitelerin sizi iyi hissettireceğini ve hangilerinin eski sevgilinizin evini (ya da dairesini) tuvalet kağıdıyla kaplamak istemenize neden olacağını bilmeniz gerekir. Bir şeyleri denemeye başlayana kadar hangi aktivitenin hangi listede olması gerektiğini gerçekten bilemezsiniz, ancak Facebook’ta duvarına bakmak ve muhteşem yeni kız arkadaşının bir fotoğrafını paylaştığını görmek gibi şeylerin sizi iyi hissettirmeyeceğinden şüpheleniyorum, bu yüzden bunu “denenmeyecekler” listesine ekleyin, onun hakkında bilgi edinmek için arkadaşlarına e-postalar ve telefon görüşmeleri yapın. “İyi hissettiren” listede şunlar gibi girişimler bulunabilir: tüm e-postalarını ve sesli mesajlarını silmek, size verdiği mücevherleri rehin vermek (parayı çok ihtiyaç duyduğunuz bir masaj için kullanmak?), onu Adem’den beri tanımayan yeni bir arkadaşla kahve içerken gülmek (isminin geçmemesini sağlamak için).
7. Çözmeye çalışın.
Kederinizi tam anlamıyla çalışarak — koşarak, yüzerek, egzersiz yaparak, yürüyerek veya kick-boks yaparak — çözmek size anında rahatlama sağlayacaktır. Fizyolojik düzeyde — çünkü egzersiz serotonin ve/veya norepinefrin aktivitesini artırır ve sinir hücrelerinin büyümesini destekleyen beyin kimyasallarını uyarır — ama aynı zamanda duygusal düzeyde, çünkü siz kontrolü ele alıyor ve zihninizin ve bedeninizin efendisi oluyorsunuz. Ayrıca acınızdan sorumlu olan kişiyi gözünüzde canlandırabilir ve yüzüne tekme atabilirsiniz. Şimdi bu iyi hissettirmiyor mu?
8. Yeni bir dünya yaratın.
Bu, özellikle dünyanız onun dünyasıyla çarpıştıysa, yani onu son bir haftada gören ortak arkadaşlarınız size bundan bahsetme ihtiyacı hissediyorsa önemlidir. Kendi güvenli dünyanızı yaratın – onu bir kalabalıkta tanımayacak ve adını nasıl yazacaklarını bilmeyen yeni arkadaşlarla dolu – mecazi veya gerçek bir sürpriz ziyaret için uğramasına izin verilmeyen. Yeni bir şey denemek için bu fırsatı değerlendirin – tüplü dalış dersleri, bir sanat dersi, bir kitap kulübü, bir blog – böylece zihninizi ve bedeninizi onsuz (veya onsuz) yeni bir başlangıç beklemeye programlayın.
9. Umut bulun
The Tale of Despereaux filminde duyduğumdan beri düşündüğüm güçlü bir alıntı var: “Korkudan daha güçlü bir duygu vardır, o da affetmedir.” Sanırım bu yüzden babamın ölüm döşeğinde aramızdaki uzlaşma anı onu kaybetmekten daha az korkmamı sağladı. Ancak affetmek umut gerektirir: daha iyi bir yerin var olduğuna, her aktivitenizde deneyimlediğiniz o sızlayan boşluğun sonsuza dek sizinle olmayacağına, bir gün sabah kahve yapmak veya arkadaşlarınızla sinemaya gitmek için heyecanlanacağınıza inanmak. Umut, üzüntünün buharlaşabileceğine, hayatınıza devam etmek için cehennem gibi çabalasanız bile gülümsemenizin her zaman zorlanmayacağına inanmaktır. Bu nedenle affetmek ve korkuyu aşmak için umut bulmanız gerekir.